Wykorzystujemy pliki cookie do spersonalizowania treści i reklam. Informacje o tym, jak korzystasz z naszej witryny, udostępniamy partnerom reklamowym i analitycznym (Meta, Google).
Partnerzy mogą połączyć te informacje z innymi danymi otrzymanymi od Ciebie lub uzyskanymi podczas korzystania z ich usług. Dzięki temu reklamy są lepiej dopasowane do Twoich zainteresowań.
Wyzwanie Booty Queen to najlepszy program treningowy dla Twoich pośladków!
Czas trwania16 tygodni
Treningi4 dni treningowe
Pośladki3 razy w tygodniu
PoziomyPoziom 1 i poziom 2
Dostępkażdy pakiet
Start12 października 2026
Zapisydo 1 listopada 2026
O wyzwaniu
Stworzone dla kobiet, które stawiają rozwój swoich pośladków na pierwszym miejscu!
Kolejna edycja kultowego wyzwania od Satinva, które co roku zrzesza setki uczestniczek. Cel jest jasny —
jak najmocniejsza rozbudowa pośladka. Jeśli chcesz zbudować pełne i jędrne pośladki lub Twój progres
w budowie dołu ciała zatrzymał się — to Booty Queen to wyzwanie dla Ciebie!
Z tym programem
Rozbudujesz mięśnie pośladkowe
Ujędrnisz pośladki i uda
Wzmocnisz i wyrzeźbisz mięśnie brzucha
Wzmocnisz górę ciała
Ujędrnisz i uniesiesz pośladki
Struktura planu
W tym programie podstawą są treningi siłowe skupiające się na rozbudowaniu pośladków i wzmocnieniu
mięśni brzucha oraz całego ciała. Pośladki trenujemy 3 razy w tygodniu.
HEAVY GLUTE + BACK
Cięższe ćwiczenia, większe obciążenia i regularna progresja. To dzień, w którym będziesz mogła
obserwować, jak z tygodnia na tydzień stajesz się coraz silniejsza. + trening pleców
SHOULDERS + CHEST + ABS
Skupimy się na wzmocnieniu ramion i poprawie postawy ciała.
GLUTE STRETCH + BACK
Skupiamy się na ćwiczeniach, w których pośladki mocno pracują w wydłużonej pozycji. + trening
pleców
GLUTE PUMP + ABS
Więcej lokalnej, metabolicznej pracy, mocne czucie mięśniowe i ten charakterystyczny „pump”, który
kochamy.
Dostępne poziomy
Poziom 1 (początkujący)
Poziom 2 (średnio-zaawansowany)
Booty Queen wejdzie w skład każdego pakietu BBS, bez dopłat i bez wyjątków – wystarczy
aktywna subskrypcja.
Rozpocznij swoją przemianę w najlepszą wersję siebieza mniej niż 2 zł dziennie.*Kształtuj sylwetkę i pewność siebie.Zawalcz o siebie i swoje cele.Zbuduj formę i siłę razem ze Szmexym.Masa mięśniowa i zdefiniowana sylwetka.
Połączona wiedza Satinvy i Szmexego – lata doświadczenia teraz w jednym miejscu. BBS to aplikacja zbudowana w pełni dla ciebie. Programy treningowe dla kobiet i mężczyzn, dopasowane do różnych stopni zaawansowania treningowego, preferencji treningowych i indywidualnych potrzeb. Wszystkie narzędzia i wiedza dostępne w jednym miejscu, po to, aby osiągnąć jak najlepsze efekty sylwetkowe i zdrowotne.
Trenuj skutecznie i osiągaj spektakularne efekty z autorskimi programami Satinvy w nowej odsłonie BBS. Otrzymujesz gotowy, oparty na nauce plan, który pomógł tysiącom kobiet zbudować pośladki, ujędrnić ciało i pokonać strach przed siłownią.
Autorskie programy od Szmexego, zbudowane na dwunastu latach doświadczenia i wiedzy. Zbuduj solidną masę mięśniową i przełam stagnację, opierając swój progres na twardych dowodach naukowych i precyzyjnie zaprogramowanej progresji.
Redukcja tkanki tłuszczowejRekompozycja sylwetkiBudowanie masy mięśniowej
Zmiana proporcji bez gonienia za wagą
0%
Trwa tworzenie twojego programuProsimy o chwilę cierpliwości
BBS
Shape&RunDzień 1/112Trening na siłowni 5 razy w tygodniu, poziom IV
Trening
Trening na dzisiajDół Ciała 1.0
50 minut
Dieta
17.08.2026
0gCel: 82g± 10g
0gCel: 130gmin. 152g
0gCel: 260g± 10g
TłuszczeBiałkoWęglowodany
Kalorie0 z 2300kcal0%
Czy udało ci się zrealizować założenia dzisiejszej diety?NieTak
Pozostałe
Kroki0Cel: 10 000
Nawodnienie0mlCel: 2500ml
Sen0 godzinCel: 8 godzin
ProgramTreningDietaPomiaryDziennik
Krok 01Zakładasz konto w minutęKrok 02Odpowiadasz na kilka pytańKrok 03Dostajesz gotowy program i jadłospis, a pierwszy trening możesz zrobić jeszcze dziś
Przesuń kursor i wybierz stronę
500+udokumentowanych przemian
600+filmów z techniką
400+przepisów fit
2400+Pozytywnych opinii w sklepach
Metamorfozy
BBS jest dla ciebie, jeśli…BBS jest dla ciebie, jeśli…BBS jest dla ciebie, jeśli…
Trenujesz regularnie, ale bez satysfakcjonujących efektów
Chcesz trenować siłowo, ale nie wiesz, jak zacząć i jak odnaleźć się na siłowni
Chcesz zredukować nadmiar kilogramów i wzmocnić całe ciało
Chcesz trenować w domu i osiągnąć efekty sylwetkowe porównywalne do tych na siłowni
Trenujesz regularnie, ale nie osiągnęłaś swojego celu sylwetkowego
Chciałabyś trenować siłowo, ale nie wiesz, jak zacząć i jak odnaleźć się na siłowni
Chcesz zredukować nadmiar kilogramów, wzmocnić i ujędrnić ciało
Chcesz zbudować pośladki i ukształtować sylwetkę
Chcesz trenować w domu i osiągnąć efekty sylwetkowe porównywalne do tych na siłowni
Chcesz zbudować masę i poprawić wyniki siłowe
Trenujesz regularnie, ale bez satysfakcjonujących efektów
Dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią lub treningami
Chcesz zredukować nadmiar kilogramów i osiągnąć niższy poziom tkanki tłuszczowej
Chcesz trenować w domu i osiągnąć efekty sylwetkowe porównywalne do tych na siłowni
Jeśli przy którymś punkcie kiwasz głową, BBS jest po to: dostajesz plan przemyślany za ciebie i odhaczasz go dzień po dniu.Rozpocznij swoją przygodę razem ze mną.To dobry moment, żeby przestać zgadywać.
2400+opinii w obu sklepach i setki udokumentowanych przemian
O aplikacji
Treningi, dieta i postępy w jednej aplikacji.Treningi, dieta i postępy w jednej aplikacji.Treningi, dieta i postępy w jednej aplikacji.
Program dobrany do twojego celu, stażu i miejsca treningu. Aplikacja prowadzi cię przez trening, odlicza przerwy i pamięta, ile było na sztandze tydzień temu.Autorskie plany Asi, dopasowane do celu sylwetkowego i stażu treningowego.Autorskie plany Piotra, ułożone w bloki i dopasowane do stażu treningowego.
Programy treningowe na siłownię i domowe
Film i opis techniki przy każdym ćwiczeniu
Zamienniki dopasowane do każdego z ćwiczeń
Historia ciężarów i rekordów tydzień po tygodniu
Jedzenie, które da się utrzymać dłużej niż dwa tygodnie.
Ponad 400 przepisów, w tym bez glutenu, bez laktozy, wegańskie i wegetariańskie
Gotowe jadłospisy dopasowane do twojej kaloryczności i makro, od 1600 do 3000 kcal
Licznik kalorii i makro oraz samodzielne planowanie posiłków
Wygodna lista zakupów
Widzisz czarno na białym, czy idziesz do przodu: ciężary, obwody, waga i zdjęcia w
jednym miejscu.
Ciężary, rekordy i pomiary z całej historii
Zdjęcia przed i po, porównanie jednym ruchem
Punkty za regularność, które wymieniasz na dni premium
Monitorowanie godzin snu i nawodnienia
BBS
Aktualny planShape&RunTrening na siłowni 5 razy w tygodniu, poziom IV
i
Dzień1
Dół Ciała 2.085 min
Dzień2
Góra Ciała 1.090 min
↑↓
Dzień3
Regeneracja60 min
↑↓
Dzień4
Dół Ciała 1.085 min
↑↓
Dzień5
ABS, Cardio55 min
↑↓
Dzień6
Góra Ciała 2.085 min
↑↓
Dzień7
Regeneracja60 min
↑
Aby przejść do kolejnego dnia, zakończ aktualny dzień w sekcji „Program"
ProgramTreningDietaPomiaryDziennik
Dół Ciała 2.0
Rozgrzewka
✓
RDLx8–10
Serie: 4Wykonanie: 100%
Przerwa: 3 min
✓
Przysiad bułgarski glute focusx10–12
Serie: 3Wykonanie: 33%
Przerwa: 3 min
Wyciskanie nóg na suwnicyx10–12
Serie: 3Wykonanie: 0%
Przerwa: 3 min
Hip thrust jednonóż z końcem sztangix10–12
Serie: 3Wykonanie: 0%
Przerwa: 3 min
Uginanie nóg na maszynie z pauząx12–15
Serie: 3Wykonanie: 0%
Przerwa: 2 min
Ćwiczenie 2 z 6
Dodaj notatkę
RDLi
Seria 1PowtórzeniaObciążenie
Tempo: 4-1-2-1 Powtórzenia:
10–12
Seria 2PowtórzeniaObciążenie
Tempo: 4-1-2-1 Powtórzenia:
10–12
Seria 3PowtórzeniaObciążenie
Tempo: 4-1-2-1 Powtórzenia:
10–12
03 Feb – 09 Feb
PnWtŚrCzPtSoNi
50gCel: 63gTłuszcze
124gCel: 120gBiałko
221gCel: 213gWęglowodany
Kalorie1885 z 1900 kcal99%
PrzepisyJadłospisy+
Fit jaja po turecku471 kcalB: 36g T: 21g W: 36g
Grzanki z batatów z awokado i jajami452 kcalB: 23g T: 25g W: 33g
Śniadaniowy bowl511 kcalB: 37g T: 26g W: 35g
Bananowe pancake ze skyrem i jagodami439 kcalB: 31g T: 12g W: 53g
ProgramTreningDietaPomiaryDziennik
Wybrany przepis
Fit jaja po turecku471 kcal
Białko: 36gTłuszcze: 21gWęgle: 36g
Składniki
Serek wiejski wysokobiałkowy125g
Jajka2 szt.
Chleb50g
Oliwa z oliwek5ml
Miód5g
BBS
Fit BodyTwój aktywny plan
Dzień 57 / 112Start: 06.02.2025
Trening97%Progress
Dieta100%Progress
Nawodnienie100%Progress
Obwody−25 cm
Waga−5,0 kg
Punkty12 000
Postęp ostatnich dni21 dni
363738394041424344454647484950515253545556
Mistrzostwo. 10 000 monet to osiągnięcie godne uwagi
ProgramTreningDietaPomiaryDziennik
BBS
Zdjęcia sylwetkiDodaj zdjęcia przed i po
Wagakg
Start: 70Obecnie: 65Zmiana: −5
Biustcm
Start: 93Obecnie: 90Zmiana: −3
Taliacm
Start: 79Obecnie: 72Zmiana: −7
Biodracm
Start: 101Obecnie: 96Zmiana: −5
Udocm
Start: 54Obecnie: 49Zmiana: −5
ProgramTreningDietaPomiaryDziennik
5treningów w tygodniu, rozpisanych co do serii1632kcal w jadłospisie na dziś3/3cele dnia zrealizowane
Plan treningowy
Dokładnie rozpisany plan treningowy.
Otwierasz trening w aplikacji i widzisz: jakie ćwiczenie, ile serii, ile powtórzeń i jakie przerwy.
Przy każdym ćwiczeniu jest film z techniką i krótki opis, jak coś wykonać krok po kroku. Dzięki temu
nauczysz się wykonywać je poprawnie i bezpiecznie. Stanowisko zajęte? Wybierasz zamiennik i trenujesz dalej.
600+filmów z techniką
Dokładnainstrukcja
Zamiennikiprzy każdym ćwiczeniu
…i ponad 500 kolejnych filmów w atlasie ćwiczeń. Każde ćwiczenie ma swój materiał.
…i ponad 500 kolejnych filmów w atlasie ćwiczeń. Każde ćwiczenie ma swój materiał.
…i ponad 500 kolejnych filmów w atlasie ćwiczeń. Każde ćwiczenie ma swój materiał.
Kreator
Sprawdź, który program jest dla ciebie.
Kilka pytań i dostajesz konkretną nazwę programu,
wersję planu oraz uzasadnienie, dlaczego akurat ten. Zajmie ci to niecałą minutę.
Krok 1 z 6
Dla kogo układamy plan?
Metodyki Asi i Piotra różnią się doborem ćwiczeń, progresją i podejściem do kalorii.
Gdzie trenujesz?
Sprzęt decyduje o doborze ćwiczeń, dlatego pytamy o to na początku.
Jak długo trenujesz na siłowni?
Pół roku to granica, od której zaczyna się dobór programu pod cel.
Twój priorytet na najbliższe miesiące?
Wybierz jeden. Do pozostałych wrócisz przy kolejnym programie.
Ile dni w tygodniu realnie dasz radę?
Podaj swoją dostępność. Dokładny wariant treningów wybierzesz w aplikacji.
Zostaw swoje dane.
Imię wykorzystamy w podsumowaniu, wiek pomaga dobrać tempo progresji.
Wpisz imię, żebyśmy wiedzieli, jak się do ciebie zwracać.
Programy dopasowane do twojego celu.Wybierz program pod swój cel sylwetkowy.Wybierz program pod swój cel treningowy.
Strong&Sexy
Kobiety
Strong&Sexy to program dla kobiet kochających treningi siłowe. Połączenie hipertrofii i
progresywnego przeciążenia pozwoli ci zbudować z tym programem nie tylko wymarzoną sylwetkę, ale także
poprawić wyniki siłowe w fundamentalnych ćwiczeniach. To program, dzięki któremu poczujesz się silna i
seksowna w swoim ciele.
Struktura planu
Każdy blok składa się z 8 tygodni treningowych z zaplanowanym progresem siłowym. Każdy z bloków
kończy się deloadem, czyli okresem roztrenowania, który przygotuje cię pod kolejny, intensywniejszy
blok.
Rozpisane dokładne tempo i RIR w treningach poprowadzą cię przez program skutecznie i zgodnie z
twoimi celami.
Dostępne poziomy
Początkujący
Średniozaawansowany
Zaawansowany
Z tym programem
Zbudujesz pośladki i uda
Poprawisz wyniki siłowe
Wzmocnisz mięśnie brzucha i core
Ukształtujesz i wzmocnisz górę ciała
Powerbuilding
Mężczyźni
Program stworzony dla mężczyzn, którzy chcą, aby sylwetka szła w parze z maksymalną siłą.
Stworzony dla tych, którzy lubią i chcą dużo dźwigać.
Struktura planu
Program składa się z części siłowej, której celem jest budowa maksymalnej siły, oraz części pod
hipertrofię, czyli rozwój masy mięśniowej.
Główne boje to wyciskanie leżąc / martwy ciąg / przysiad / OHP. Całość uzupełniają ćwiczenia
akcesoryjne, które zadbają o dodatkowy rozwój masy i objętości mięśni. Do wyboru masz 3, 4 lub 5
treningów w tygodniu.
Z tym programem
Znacznie poprawisz swoje wyniki siłowe w głównych bojach
Zwiększysz rozmiar masy mięśniowej góry i dołu ciała
Przerzucisz konkretne obciążenia i pobijesz własne rekordy
Fit Body
Kobiety
Pożegnaj się z przewidywalnymi treningami. Pokonaj zastój siły i motywacji z Fit Body.
To program stworzony z myślą o tych z was, które szybko się nudzą i tracą motywację. Bloki treningowe
zmieniają się co 2 tygodnie, aby zapewnić ci nowe bodźce, progres i podtrzymać twoją motywację i
ekscytację treningami na jak najwyższym poziomie. Bez nudy. Bez wypalenia.
Struktura planu
W tym programie podstawą są treningi siłowe, a dodatkowo znajdziesz tu superserie, EMOM, treningi
obwodowe i różnorodne miniwyzwania, aby odbudować twoją determinację i popchnąć cię do mocniejszych
serii. Zobaczysz, do czego jesteś zdolna.
Dostępne poziomy
Początkujący / średniozaawansowany
Zaawansowany
Z tym programem
Wyrzeźbisz całą sylwetkę
Ujędrnisz pośladki i uda
Wzmocnisz mięśnie brzucha
Poprawisz kondycję
Zredukujesz cellulit
Estetyczna Sylwetka
Mężczyźni
To program na masę, skierowany do mężczyzn, którzy chcą zbudować maksymalną ilość mięśni i maksymalnie
wykorzystać swój naturalny potencjał.
Jest to program o największej objętości treningowej, dlatego wymaga wysokiej dostępności energii dla
jak najlepszych efektów sylwetkowych, czyli dodatniego bilansu kalorycznego.
Struktura planu
Estetyczna Sylwetka to wymagający program treningowy dostępny w wariantach 3, 4 i 5 dni treningowych.
Jednostki treningowe są długie i wymagające, a wszystko po to, aby wydobyć z ciebie twój maksymalny
potencjał do rozwoju masy mięśniowej.
Przy tym programie niezbędne jest zadbanie o sen, regenerację i odpowiednią podaż kalorii oraz
białka, jeśli chcesz wykorzystać jego pełny potencjał.
Z tym programem
Zbudujesz szerokie barki
Zbudujesz objętość klatki piersiowej
Zbudujesz szerokie plecy w kształcie V
Rozbudujesz uda i łydki
Train Like Me
Kobiety
Trenuj z moim ulubionym programem treningowym. Po tylu latach treningów śmiało mogę powiedzieć, że mam
swoją ulubioną strukturę i program treningowy. Właśnie nim chciałabym się z tobą podzielić.
Cel to figura klepsydry, czyli skupiam się w nim na rozbudowie pośladków oraz góry ciała: pleców i
barków, tak aby wyostrzyć wcięcie w talii i zaznaczyć kształt klepsydry.
Struktura planu
Program składa się z 4 dni treningowych w podziale 2/2: dwa treningi dołu i dwa treningi góry.
Celem tego programu jest hipertrofia i budowa siły w głównych ćwiczeniach, takich jak Hip Thrust czy
RDL.
Dostępne poziomy
Średniozaawansowany / zaawansowany
Z tym programem
Rozbudujesz sylwetkę w kierunku klepsydry
Zarysujesz mięśnie brzucha i wzmocnisz core
Ujędrnisz pośladki i uda
Ujędrnisz i wysmuklisz ramiona
Summer Shape
Mężczyźni
Plan na redukcję dla mężczyzn, których celem jest zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz poprawa
lub utrzymanie masy mięśniowej i siły na jak najwyższym poziomie.
To idealny program dla każdego, kto chce dociąć nie tylko na lato i odsłonić definicję mięśni i
sylwetki.
Struktura planu
Trzon programu stanowią fundamentalne ćwiczenia, które pozwolą ci poprawić sylwetkę i zredukować
tłuszcz bez utraty masy mięśniowej i siły.
Wybierz 2-, 3- lub 4-dniowy program treningowy Summer Shape.
Z tym programem
Zredukujesz tkankę tłuszczową
Poprawisz lub utrzymasz masę mięśniową i siłę
Zejdziesz do niższego procentowego poziomu tkanki tłuszczowej (%BF)
Wyostrzysz definicję mięśni i sylwetkę
Poprawisz widoczność mięśni brzucha
Home Booty&Abs
Kobiety
Zbuduj i ujędrnij swoje pośladki oraz wzmocnij mięśnie brzucha. Home Booty&Abs to główny program
treningowy pod rozwój i rozbudowę mięśni pośladkowych w warunkach domowych.
To program treningowy, który przeprowadzi cię przez zaplanowaną progresję, bez monotonii. Bloki
treningowe podzielone są pomiędzy tygodnie parzyste i nieparzyste dla większej różnorodności, podsycenia
twojej motywacji i efektów.
Struktura planu
W tym programie podstawą są treningi siłowe skupiające się na rozbudowaniu pośladków i wzmocnieniu
mięśni brzucha w domowych warunkach. Ale niech nazwa cię nie zmyli: trenujemy całe ciało, z
priorytetem na wcześniej wspomniane partie.
Sprzęt, jakiego potrzebujesz do realizacji programu, to hantle i gumy treningowe.
Dostępne poziomy
Początkujący
Średniozaawansowany
Z tym programem
Zbudujesz pośladki w domu
Ujędrnisz pośladki i uda
Wzmocnisz i wyrzeźbisz mięśnie brzucha
Wzmocnisz górę ciała
Zredukujesz cellulit
Forma w domu
Mężczyźni
To program dla mężczyzn trenujących w domowych warunkach. Wyciągnąłem wszystko, co się da, z tak
dostępnego sprzętu, abyś mógł widzieć spektakularne efekty bez chodzenia na siłownię.
Struktura planu
Program łączy ćwiczenia z obciążeniem i podstawy kalisteniki w taki sposób, aby dać ci maksymalne
efekty przy treningach domowych.
Twój minimalny potrzebny sprzęt to hantle, drążek i gumy. Do wyboru masz 2, 3, 4 lub 5 treningów w
tygodniu.
Z tym programem
Zbudujesz podstawy masy mięśniowej w domowych warunkach
Zbudujesz objętość góry ciała
Wzmocnisz całe ciało
Home Slim Body
Kobiety
Pozbądź się nadmiernych kilogramów i ukształtuj swoją sylwetkę. Home Slim Body to główny program
treningowy na redukcję w warunkach domowych.
To program treningowy, który przeprowadzi cię przez cały proces odchudzania i zadba o twoją aktywność
bez monotonii. Bloki treningowe podzielone są pomiędzy tygodnie parzyste i nieparzyste dla większej
różnorodności, podsycenia twojej motywacji i efektów.
Struktura planu
W tym programie podstawą są treningi siłowe, które wzmocnią i ujędrnią twoje ciało oraz nadadzą
kobiecego kształtu sylwetce. Drugi rodzaj treningów to treningi spalające, których celem jest
intensywna praca, zwiększenie twojego wydatku energetycznego i spalenie większej ilości kalorii.
Podział treningów w planie to: dół ciała / góra ciała / FBW + treningi spalające. Rodzaj i podział
treningów uzależniony jest od liczby dni treningowych i poziomu.
Sprzęt, jakiego potrzebujesz do realizacji programu, to hantle i gumy treningowe.
Dostępne poziomy
Początkujący
Średniozaawansowany
Z tym programem
Zredukujesz nadmiar kilogramów i tkanki tłuszczowej
Wyszczuplisz sylwetkę
Ujędrnisz pośladki i uda
Osiągniesz bardziej płaski brzuch
Ujędrnisz i wysmuklisz ramiona
CEO
Mężczyźni
Plan dla mężczyzn z napiętym grafikiem, którzy chcą zbudować siłę i mięśnie, ale nie mają czasu na
kilkugodzinne treningi.
Jeśli prowadzisz firmę, masz małe dziecko lub z jakiegokolwiek innego powodu brakuje ci czasu na
treningi, to jest to program stworzony dla ciebie.
Jest to także program, który świetnie sprawdzi się jako uzupełnienie innego sportu, takiego jak
bieganie lub sztuki walki.
Struktura planu
Treningi rozpisane są na maksymalnie 60 minut w taki sposób, aby maksymalnie wykorzystać ten czas na
efektywny i wymagający trening do rozwoju siły i masy mięśniowej. Do wyboru masz 2, 3 lub 4 treningi w
tygodniu.
Z tym programem
Wyrzeźbisz sylwetkę bez spędzania długich godzin na siłowni
Poprawisz swoje wyniki siłowe
Zwiększysz rozmiar masy mięśniowej góry ciała
Busy Girl
Kobiety
Brak czasu? Potrzebujesz krótkich, ale efektywnych treningów? Busy Girl powstał właśnie dla ciebie.
To program treningowy, który dopasowuje się do twojego zabieganego dnia. Nie potrzebujesz dwóch godzin
na sali treningowej, aby zauważyć efekty. Busy Girl to intensywne treningi, które zajmują tylko 40–60
minut.
Struktura planu
Ze względu na ograniczony czas w Busy Girl treningi przybierają inną, bardziej intensywną formę.
Zastosowałam serie łączone oraz treningi obwodowe z obciążeniem, aby zminimalizować czas treningu,
jednocześnie maksymalizując jego efekty.
Opcjonalnie na koniec niektórych treningów dostępne są finishery, które możesz wykonać, jeśli danego
dnia znajdziesz więcej czasu na trening
Dostępne poziomy
Początkujący
Średniozaawansowany
Z tym programem
Wyrzeźbisz sylwetkę
Wzmocnisz całe ciało
Ujędrnisz pośladki i uda
Ujędrnisz i wysmuklisz ramiona
Fundamenty
Mężczyźni
Stawiasz swoje pierwsze kroki na siłowni? Wracasz po dłuższej przerwie do treningów? Fundamenty to
program dla ciebie.
W programie skupiasz się na nauce podstawowych wzorców ruchowych, takich jak wyciskanie, podciąganie
czy przysiad. W taki sposób progresujesz nie tylko z ciężarem, ale też ćwiczeniami, które stają się
trudniejsze z bloku na blok.
Struktura planu
Do wyboru masz treningi 2, 3 lub 4 razy w tygodniu. Sam program podzielony jest na naukę podstawowych
wzorców SQUAT / BENCH / HINGE / FUNDAMENTS.
Z tym programem
Wyrzeźbisz sylwetkę
Zbudujesz podstawy niezbędne do dalszego progresu
Poprawisz wyniki siłowe i zbudujesz siłę w podstawowych bojach
Shape&Run
Kobiety
To program treningowy, który łączy treningi pod kształtowanie sylwetki z treningami biegowymi.
Początkowo dostępny był w formie okresowego wyzwania, jednak jego popularność sprawiła, że trafił do
stałej oferty aplikacji.
Jeśli chcesz pokochać bieganie i nauczyć się biegać, a przy okazji trenujesz siłowo, to jest to program
dla ciebie.
Struktura planu
W tym programie określiłam wyraźne cele biegowe dla większej motywacji i satysfakcji na koniec
programu.
Na poziomie początkującym treningi zaplanowane są pod przebiegnięcie 10 km w ostatnim tygodniu
programu.
Na poziomie średniozaawansowanym naszym docelowym dystansem, pod który się przygotowujemy, jest 21
km, czyli półmaraton.
Dostępne poziomy
Początkujący
Średniozaawansowany
Z tym programem
Do wyboru redukcja lub rekompozycja
Wyrzeźbisz sylwetkę
Ujędrnisz pośladki i uda
Poprawisz swoje wyniki siłowe i biegowe
Przebiegniesz zaplanowany dystans 10 km lub 21 km
Strong&Sexy
Siła i sylwetka
Strong&Sexy to program dla kobiet kochających treningi siłowe. Połączenie hipertrofii i
progresywnego przeciążenia pozwoli ci zbudować z tym programem nie tylko wymarzoną sylwetkę, ale także
poprawić wyniki siłowe w fundamentalnych ćwiczeniach. To program, dzięki któremu poczujesz się silna i
seksowna w swoim ciele.
Struktura planu
Każdy blok składa się z 8 tygodni treningowych z zaplanowanym progresem siłowym. Każdy z bloków
kończy się deloadem, czyli okresem roztrenowania, który przygotuje cię pod kolejny, intensywniejszy
blok.
Rozpisane dokładne tempo i RIR w treningach poprowadzą cię przez program skutecznie i zgodnie z
twoimi celami.
Dostępne poziomy
Początkujący
Średniozaawansowany
Zaawansowany
Z tym programem
Zbudujesz pośladki i uda
Poprawisz wyniki siłowe
Wzmocnisz mięśnie brzucha i core
Ukształtujesz i wzmocnisz górę ciała
Fit Body
Bez monotonii
Pożegnaj się z przewidywalnymi treningami. Pokonaj zastój siły i motywacji z Fit Body.
To program stworzony z myślą o tych z was, które szybko się nudzą i tracą motywację. Bloki treningowe
zmieniają się co 2 tygodnie, aby zapewnić ci nowe bodźce, progres i podtrzymać twoją motywację i
ekscytację treningami na jak najwyższym poziomie. Bez nudy. Bez wypalenia.
Struktura planu
W tym programie podstawą są treningi siłowe, a dodatkowo znajdziesz tu superserie, EMOM, treningi
obwodowe i różnorodne miniwyzwania, aby odbudować twoją determinację i popchnąć cię do mocniejszych
serii. Zobaczysz, do czego jesteś zdolna.
Dostępne poziomy
Początkujący / średniozaawansowany
Zaawansowany
Z tym programem
Wyrzeźbisz całą sylwetkę
Ujędrnisz pośladki i uda
Wzmocnisz mięśnie brzucha
Poprawisz kondycję
Zredukujesz cellulit
Home Booty&Abs
Pośladki i brzuch · dom
Zbuduj i ujędrnij swoje pośladki oraz wzmocnij mięśnie brzucha. Home Booty&Abs to główny program
treningowy pod rozwój i rozbudowę mięśni pośladkowych w warunkach domowych.
To program treningowy, który przeprowadzi cię przez zaplanowaną progresję, bez monotonii. Bloki
treningowe podzielone są pomiędzy tygodnie parzyste i nieparzyste dla większej różnorodności, podsycenia
twojej motywacji i efektów.
Struktura planu
W tym programie podstawą są treningi siłowe skupiające się na rozbudowaniu pośladków i wzmocnieniu
mięśni brzucha w domowych warunkach. Ale niech nazwa cię nie zmyli: trenujemy całe ciało, z
priorytetem na wcześniej wspomniane partie.
Sprzęt, jakiego potrzebujesz do realizacji programu, to hantle i gumy treningowe.
Dostępne poziomy
Początkujący
Średniozaawansowany
Z tym programem
Zbudujesz pośladki w domu
Ujędrnisz pośladki i uda
Wzmocnisz i wyrzeźbisz mięśnie brzucha
Wzmocnisz górę ciała
Zredukujesz cellulit
Home Slim Body
Redukcja · dom
Pozbądź się nadmiernych kilogramów i ukształtuj swoją sylwetkę. Home Slim Body to główny program
treningowy na redukcję w warunkach domowych.
To program treningowy, który przeprowadzi cię przez cały proces odchudzania i zadba o twoją aktywność
bez monotonii. Bloki treningowe podzielone są pomiędzy tygodnie parzyste i nieparzyste dla większej
różnorodności, podsycenia twojej motywacji i efektów.
Struktura planu
W tym programie podstawą są treningi siłowe, które wzmocnią i ujędrnią twoje ciało oraz nadadzą
kobiecego kształtu sylwetce. Drugi rodzaj treningów to treningi spalające, których celem jest
intensywna praca, zwiększenie twojego wydatku energetycznego i spalenie większej ilości kalorii.
Podział treningów w planie to: dół ciała / góra ciała / FBW + treningi spalające. Rodzaj i podział
treningów uzależniony jest od liczby dni treningowych i poziomu.
Sprzęt, jakiego potrzebujesz do realizacji programu, to hantle i gumy treningowe.
Dostępne poziomy
Początkujący
Średniozaawansowany
Z tym programem
Zredukujesz nadmiar kilogramów i tkanki tłuszczowej
Wyszczuplisz sylwetkę
Ujędrnisz pośladki i uda
Osiągniesz bardziej płaski brzuch
Ujędrnisz i wysmuklisz ramiona
Shape&Run
Siła i bieganie
To program treningowy, który łączy treningi pod kształtowanie sylwetki z treningami biegowymi.
Początkowo dostępny był w formie okresowego wyzwania, jednak jego popularność sprawiła, że trafił do
stałej oferty aplikacji.
Jeśli chcesz pokochać bieganie i nauczyć się biegać, a przy okazji trenujesz siłowo, to jest to program
dla ciebie.
Struktura planu
W tym programie określiłam wyraźne cele biegowe dla większej motywacji i satysfakcji na koniec
programu.
Na poziomie początkującym treningi zaplanowane są pod przebiegnięcie 10 km w ostatnim tygodniu
programu.
Na poziomie średniozaawansowanym naszym docelowym dystansem, pod który się przygotowujemy, jest 21
km, czyli półmaraton.
Dostępne poziomy
Początkujący
Średniozaawansowany
Z tym programem
Do wyboru redukcja lub rekompozycja
Wyrzeźbisz sylwetkę
Ujędrnisz pośladki i uda
Poprawisz swoje wyniki siłowe i biegowe
Przebiegniesz zaplanowany dystans 10 km lub 21 km
Busy Girl
40–60 minut
Brak czasu? Potrzebujesz krótkich, ale efektywnych treningów? Busy Girl powstał właśnie dla ciebie.
To program treningowy, który dopasowuje się do twojego zabieganego dnia. Nie potrzebujesz dwóch godzin
na sali treningowej, aby zauważyć efekty. Busy Girl to intensywne treningi, które zajmują tylko 40–60
minut.
Struktura planu
Ze względu na ograniczony czas w Busy Girl treningi przybierają inną, bardziej intensywną formę.
Zastosowałam serie łączone oraz treningi obwodowe z obciążeniem, aby zminimalizować czas treningu,
jednocześnie maksymalizując jego efekty.
Opcjonalnie na koniec niektórych treningów dostępne są finishery, które możesz wykonać, jeśli danego
dnia znajdziesz więcej czasu na trening
Dostępne poziomy
Początkujący
Średniozaawansowany
Z tym programem
Wyrzeźbisz sylwetkę
Wzmocnisz całe ciało
Ujędrnisz pośladki i uda
Ujędrnisz i wysmuklisz ramiona
Train Like Me
Satinva · 4 dni
Trenuj z moim ulubionym programem treningowym. Po tylu latach treningów śmiało mogę powiedzieć, że mam
swoją ulubioną strukturę i program treningowy. Właśnie nim chciałabym się z tobą podzielić.
Cel to figura klepsydry, czyli skupiam się w nim na rozbudowie pośladków oraz góry ciała: pleców i
barków, tak aby wyostrzyć wcięcie w talii i zaznaczyć kształt klepsydry.
Struktura planu
Program składa się z 4 dni treningowych w podziale 2/2: dwa treningi dołu i dwa treningi góry.
Celem tego programu jest hipertrofia i budowa siły w głównych ćwiczeniach, takich jak Hip Thrust czy
RDL.
Dostępne poziomy
Średniozaawansowany / zaawansowany
Z tym programem
Rozbudujesz sylwetkę w kierunku klepsydry
Zarysujesz mięśnie brzucha i wzmocnisz core
Ujędrnisz pośladki i uda
Ujędrnisz i wysmuklisz ramiona
Booty Queen Challenge 2026
Wkrótce
Wyzwanie Booty Queen to najlepszy program treningowy dla Twoich pośladków!
Stworzone dla kobiet, które stawiają rozwój swoich pośladków na pierwszym miejscu!
Kolejna edycja kultowego wyzwania od Satinva, które co roku zrzesza setki uczestniczek. Cel jest jasny
— jak najmocniejsza rozbudowa pośladka. Jeśli chcesz zbudować pełne i jędrne pośladki lub Twój progres
w budowie dołu ciała zatrzymał się — to Booty Queen to wyzwanie dla Ciebie!
Struktura planu
W tym programie podstawą są treningi siłowe skupiające się na rozbudowaniu pośladków i wzmocnieniu
mięśni brzucha oraz całego ciała. Pośladki trenujemy 3 razy w tygodniu.
HEAVY GLUTE + BACK
Cięższe ćwiczenia, większe obciążenia i regularna progresja. To dzień, w którym będziesz mogła
obserwować, jak z tygodnia na tydzień stajesz się coraz silniejsza. + trening pleców
SHOULDERS + CHEST + ABS
Skupimy się na wzmocnieniu ramion i poprawie postawy ciała.
GLUTE STRETCH + BACK
Skupiamy się na ćwiczeniach, w których pośladki mocno pracują w wydłużonej pozycji. + trening
pleców
GLUTE PUMP + ABS
Więcej lokalnej, metabolicznej pracy, mocne czucie mięśniowe i ten charakterystyczny „pump”, który
kochamy.
Dostępne poziomy
Poziom 1 (początkujący)
Poziom 2 (średnio-zaawansowany)
Z tym programem
Rozbudujesz mięśnie pośladkowe
Ujędrnisz pośladki i uda
Wzmocnisz i wyrzeźbisz mięśnie brzucha
Wzmocnisz górę ciała
Ujędrnisz i uniesiesz pośladki
Slim Body Gym
Wkrótce
Szczupła sylwetka i mocne ciało = SLIM BODY. To główny program treningowy na redukcję na siłowni od
Satinva!
To program treningowy, który przeprowadzi Cię przez cały proces odchudzania niezależnie od Twojego
poziomu! Jeśli Twój cel to redukcja nadmiaru kilogramów oraz jędrne i mocne ciało, Slim Body jest dla
Ciebie!
Struktura planu
W tym programie podstawą są treningi siłowe, które wzmocnią i ujędrnią Twoje ciało oraz nadadzą
kobiecy kształt sylwetce. Drugi rodzaj treningów to treningi spalające i/lub sesje cardio, których
celem jest intensywna praca, zwiększenie Twojego wydatku energetycznego i spalenie większej ilości
kalorii.
Stawiasz swoje pierwsze kroki na siłowni? Wracasz po dłuższej przerwie do treningów? Fundamenty to
program dla ciebie.
W programie skupiasz się na nauce podstawowych wzorców ruchowych, takich jak wyciskanie, podciąganie
czy przysiad. W taki sposób progresujesz nie tylko z ciężarem, ale też ćwiczeniami, które stają się
trudniejsze z bloku na blok.
Struktura planu
Do wyboru masz treningi 2, 3 lub 4 razy w tygodniu. Sam program podzielony jest na naukę podstawowych
wzorców SQUAT / BENCH / HINGE / FUNDAMENTS.
Z tym programem
Wyrzeźbisz sylwetkę
Zbudujesz podstawy niezbędne do dalszego progresu
Poprawisz wyniki siłowe i zbudujesz siłę w podstawowych bojach
CEO
Do 60 minut
Plan dla mężczyzn z napiętym grafikiem, którzy chcą zbudować siłę i mięśnie, ale nie mają czasu na
kilkugodzinne treningi.
Jeśli prowadzisz firmę, masz małe dziecko lub z jakiegokolwiek innego powodu brakuje ci czasu na
treningi, to jest to program stworzony dla ciebie.
Jest to także program, który świetnie sprawdzi się jako uzupełnienie innego sportu, takiego jak
bieganie lub sztuki walki.
Struktura planu
Treningi rozpisane są na maksymalnie 60 minut w taki sposób, aby maksymalnie wykorzystać ten czas na
efektywny i wymagający trening do rozwoju siły i masy mięśniowej. Do wyboru masz 2, 3 lub 4 treningi w
tygodniu.
Z tym programem
Wyrzeźbisz sylwetkę bez spędzania długich godzin na siłowni
Poprawisz swoje wyniki siłowe
Zwiększysz rozmiar masy mięśniowej góry ciała
Estetyczna Sylwetka
Masa mięśniowa
To program na masę, skierowany do mężczyzn, którzy chcą zbudować maksymalną ilość mięśni i maksymalnie
wykorzystać swój naturalny potencjał.
Jest to program o największej objętości treningowej, dlatego wymaga wysokiej dostępności energii dla
jak najlepszych efektów sylwetkowych, czyli dodatniego bilansu kalorycznego.
Struktura planu
Estetyczna Sylwetka to wymagający program treningowy dostępny w wariantach 3, 4 i 5 dni treningowych.
Jednostki treningowe są długie i wymagające, a wszystko po to, aby wydobyć z ciebie twój maksymalny
potencjał do rozwoju masy mięśniowej.
Przy tym programie niezbędne jest zadbanie o sen, regenerację i odpowiednią podaż kalorii oraz
białka, jeśli chcesz wykorzystać jego pełny potencjał.
Z tym programem
Zbudujesz szerokie barki
Zbudujesz objętość klatki piersiowej
Zbudujesz szerokie plecy w kształcie V
Rozbudujesz uda i łydki
Summer Shape
Redukcja
Plan na redukcję dla mężczyzn, których celem jest zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz poprawa
lub utrzymanie masy mięśniowej i siły na jak najwyższym poziomie.
To idealny program dla każdego, kto chce dociąć nie tylko na lato i odsłonić definicję mięśni i
sylwetki.
Struktura planu
Trzon programu stanowią fundamentalne ćwiczenia, które pozwolą ci poprawić sylwetkę i zredukować
tłuszcz bez utraty masy mięśniowej i siły.
Wybierz 2-, 3- lub 4-dniowy program treningowy Summer Shape.
Z tym programem
Zredukujesz tkankę tłuszczową
Poprawisz lub utrzymasz masę mięśniową i siłę
Zejdziesz do niższego procentowego poziomu tkanki tłuszczowej (%BF)
Wyostrzysz definicję mięśni i sylwetkę
Poprawisz widoczność mięśni brzucha
Powerbuilding
Masa i siła
Program stworzony dla mężczyzn, którzy chcą, aby sylwetka szła w parze z maksymalną siłą.
Stworzony dla tych, którzy lubią i chcą dużo dźwigać.
Struktura planu
Program składa się z części siłowej, której celem jest budowa maksymalnej siły, oraz części pod
hipertrofię, czyli rozwój masy mięśniowej.
Główne boje to wyciskanie leżąc / martwy ciąg / przysiad / OHP. Całość uzupełniają ćwiczenia
akcesoryjne, które zadbają o dodatkowy rozwój masy i objętości mięśni. Do wyboru masz 3, 4 lub 5
treningów w tygodniu.
Z tym programem
Znacznie poprawisz swoje wyniki siłowe w głównych bojach
Zwiększysz rozmiar masy mięśniowej góry i dołu ciała
Przerzucisz konkretne obciążenia i pobijesz własne rekordy
Forma w domu
Trening domowy
To program dla mężczyzn trenujących w domowych warunkach. Wyciągnąłem wszystko, co się da, z tak
dostępnego sprzętu, abyś mógł widzieć spektakularne efekty bez chodzenia na siłownię.
Struktura planu
Program łączy ćwiczenia z obciążeniem i podstawy kalisteniki w taki sposób, aby dać ci maksymalne
efekty przy treningach domowych.
Twój minimalny potrzebny sprzęt to hantle, drążek i gumy. Do wyboru masz 2, 3, 4 lub 5 treningów w
tygodniu.
Z tym programem
Zbudujesz podstawy masy mięśniowej w domowych warunkach
Zbudujesz objętość góry ciała
Wzmocnisz całe ciało
Dla kogo
To aplikacja dla ciebie, jeśli:
Zaczynasz od zera
Pierwszy raz na siłowni i nie wiesz, jak trzymać sztangę. Program dla początkujących uczy techniki przez
pierwsze tygodnie, każde ćwiczenie ma film i opis. Nikt nie rzuca cię na głęboką wodę.
Masz mało czasu
Programy Busy Girl dla kobiet lub CEO dla mężczyzn zapewnią ci krótkie, ale efektywne treningi dzięki
specjalnie dobranym metodom treningowym.
Trenujesz w domu
Treningi w domu mogą być równie efektywne jak te wykonywane na siłowni. Potrzebujesz tylko odpowiedniego
programu, który wykorzysta potencjał do zbudowania sylwetki w domowych warunkach.
Wracasz po dłuższej przerwie
Kiedyś były regularne treningi, a teraz regularnie nie masz czasu. Pierwsze tygodnie każdego programu są
celowo lżejsze, bo start od razu na maksa zwykle kończy się kontuzją albo zniechęceniem w trzecim
tygodniu.
Trenujesz od lat, ale brakuje ci efektów
Mimo regularnych treningów progres się zatrzymał? Czujesz znudzenie siłownią albo wypalenie? Pozwól nam
zmienić tę złą passę.
Masz dość liczenia wszystkiego
Nie chcesz ważyć każdego posiłku ani wykreślać produktów. Dostajesz gotowe jadłospisy pod swoje kalorie i
listę zakupów, którą aplikacja układa sama.
Jeśli masz kontuzję, chorobę przewlekłą albo wracasz do treningu po ciąży, skonsultuj plan z lekarzem
lub fizjoterapeutą, zanim zaczniesz. Aplikacja nie zastępuje opieki medycznej.
Konkurs
Weź udział w konkursie na przemianę.
Uwieńcz swój sukces konkursem na przemianę. W ciągu roku organizujemy dwie lub trzy edycje,
a aktualnie trwającą znajdziesz poniżej.
Wyślij do nas zdjęcie swojej przemiany i zgarnij nagrody finansowe, darmowe dostępy do aplikacji
i akcesoria treningowe.
Cztery kroki, około pięciu minut roboty poza treningiem. Cała edycja trwa
4 miesiące.
01
Zrób zdjęcie „przed"Przed rozpoczęciem programu wykonaj zdjęcie albo nagranie swojej sylwetki z kartką z napisem „BBS" i aktualną datą. Zwykły telefon w zupełności wystarczy.Zanim zaczniesz
02
Ukończ wybrany programZrealizuj w pełni wybrany program w aplikacji, dopasowany do twojego celu sylwetkowego.8 do 24 tygodni
03
Zrób zdjęcie „po"Wykonaj ponownie zdjęcie swojej sylwetki z kartką z napisem „BBS" i aktualną datą, a także wykonaj pomiary.Po programie
04
Wyślij zdjęcia swojej przemianyWypełnij formularz zgłoszeniowy albo wyślij zdjęcia bezpośrednio na adres bbs.przemiana@gmail.com.Wyślij zgłoszenieRegulamin konkursuDo końca edycji
Do wygrania
Kwoty poniżej to nagrody do wygrania w konkursie, nie ceny aplikacji.
Dwie lub trzy edycje w roku.
Nagroda główna · 1. miejsceNagroda w konkursie1500 zł4 miesiące darmowego dostępu · dodatkowe nagrody
2. miejsceNagroda w konkursie1000 zł4 miesiące darmowego dostępu · dodatkowe nagrody
3. miejsceNagroda w konkursie500 zł4 miesiące darmowego dostępu · dodatkowe nagrody
WyróżnieniaNagroda w konkursiePakiet4 miesiące darmowego dostępu · dodatkowe nagrody
Nagroda główna · 1. miejsceNagroda w konkursie3000 zł4 miesiące darmowego dostępu · dodatkowe nagrody
2. miejsceNagroda w konkursie2000 zł4 miesiące darmowego dostępu · dodatkowe nagrody
3. miejsceNagroda w konkursie1000 zł4 miesiące darmowego dostępu · dodatkowe nagrody
Udział wymaga akceptacji
regulaminu konkursu.
Terminy najbliższej edycji ogłaszamy w aplikacji i na @bbsapp.pl.
Zdjęcia publikowane za zgodą uczestników, efekty są indywidualne.
Poprzednia edycja
One już to zrobiły.
PrzedPo
2–3miesiące
„Przesyłam swoją przemianę na przełomie dwóch, trzech miesięcy.
Trenowałam troszkę z programem Booty i trochę z Shape&Fit, najbardziej cieszę się z rozbudowy
pleców. Jestem z siebie dumna, mimo że bywały dni, w których nawet pięćdziesięciu procent z siebie
nie dałam."
AdaProgramy Booty i Shape&Fit · Rozbudowa pleców
PrzedPo
−3 kgmasa ciała
−13 cmw obwodach
4miesiące
„Jakość ciała mega na plus. Plan zrealizowany w 87 procentach w
treningach i 71 procentach w diecie. Z wagi niedużo, bo trzy kilogramy, ale z pomiarów trzynaście
centymetrów. Nie popadłam w skrajność."
NataliaCztery miesiące · Płaski brzuch, wyrzeźbienie nóg i pośladków, wzmocnienie core i brzucha po ciąży
PrzedPo
3miesiące
„Przesyłam zdjęcia z trwającej wciąż przemiany, to moje efekty po trzech
miesiącach walki. Trenuję z programem Bikini Body i wykonuję zestawy z rolek publikowanych na
Instagramie."
KlaudiaProgram Bikini Body · Przemiana w trakcie
PrzedPo
4miesiące
Zwiększenie objętości i rozbudowa pośladków, wyostrzenie proporcji sylwetki,
wzmocnienie brzucha i mięśni core, wzmocnienie ud i ramion.
AgataCztery miesiące · Rozbudowa pośladków i proporcje sylwetki
PrzedPo
−5,3 kgmasa ciała
3miesiące
Zmniejszenie obwodów w całym ciele, redukcja cellulitu, płaski brzuch,
ujędrnienie i uniesienie pośladków.
EdytaWyzwanie · Trzy miesiące
PrzedPo
4miesiące
Redukcja tkanki tłuszczowej, płaski brzuch, uniesienie i ujędrnienie pośladków,
wysmuklenie ramion, wzmocnienie całego ciała.
JoannaExtreme Bikini Challenge · Cztery miesiące
Pakiety
Wybierz pakiet i zaczynamy.Wybierz pakiet i zaczynamy przemianę.Wybierz pakiet i bierzemy się do roboty.
Ta jedna subskrypcja może zmienić całą twoją drogę
treningową i sylwetkową. Wybierz pakiet najlepiej dopasowany do ciebie. Pakiety możesz zmienić w dowolnej
chwili, bez dodatkowych opłat.
Plany treningowe pod twój cel sylwetkowy
Wersja domowa i wersja na siłownię
Poziom trudności pod twój staż treningowy
Ponad 400 przepisów i własny jadłospis
Gotowe menu pod zapotrzebowanie kaloryczne
Automatyczna lista zakupów
Atlas ćwiczeń z wideo i opisem techniki
Zamienniki ćwiczeń pod twoją siłownię
Monitoring postępów i zapis rekordów
Historia pomiarów oraz zdjęcia przed i po
Swobodna zmiana ścieżki w ustawieniach
Plan miesięczny
99 zł/ miesiąc
Bez płatności za dłuższy okres
Sprawdź bez zobowiązania – miesiąc wystarczy, żeby poczuć, że to działa.
Moją misją jest pomagać kobietom osiągnąć wymarzone ciało, budować siłę, większą pewność
siebie i lepszą relację z aktywnością fizyczną – bez presji, porównywania się i poczucia,
że trzeba być „idealną", żeby zacząć.
Wiem, jak wygląda start z zupełnie innego miejsca. Jako nastolatka unikałam aktywności
i lekcji WF-u, a sport nie był naturalną częścią mojego życia. Z czasem trening stał się dla
mnie czymś znacznie więcej niż sposobem na zmianę sylwetki. Aktywność stała się narzędziem
do budowania siły, sprawczości i pewności siebie. A finalnie odmieniła całe moje życie.
Od ponad ośmiu lat rozwijam swoje social media i tworzę społeczność kobiet, które chcą
kształtować wymarzone ciało, walczyć o swoje zdrowie i pewność siebie. Jestem autorką
aplikacji Body by Satinva oraz założycielką marki odzieżowej Satinva Collection.
W aplikacji razem z moją dietą i treningami pomogę osiągnąć ci twoje cele sylwetkowe
i zdrowotne. Poczujesz większą pewność siebie i siłę, która w tobie drzemie.
Od ponad dekady rozwija swoje kompetencje w zakresie treningu i zdrowego odżywiania.
Twórczyni aplikacji Body by Satinva
Autorka ebooków, jadłospisów i akcesoriów Satinva Collection
Sport nie był częścią jego życia od dziecka. Do dziewiętnastego roku życia wolał grać
w gry, na gitarze i tańczyć. Potem odkrył siłownię i zakochał się w dwóch rzeczach naraz:
w treningu i w wiedzy o odżywianiu.
Przeszedł przez własne kompleksy i wiele lat prób z dietami, protokołami i suplementami,
o czym mówi otwarcie. Dziś jego podejście opiera się na czterech rzeczach: nauce, pragmatyzmie,
fundamentach i rozsądku.
Nie wierzy w „najlepszy trening" ani w listę zakazanych produktów. Uważa, że fundamenty
w zupełności wystarczą, żeby zmienić sylwetkę. W BBS odpowiada za programy Fundamenty, CEO, Estetyczna
Sylwetka,
Summer Shape, Powerbuilding i Forma w domu.
Ponad 560 tys. obserwujących na TikToku i 197 tys. na YouTubie
Około 15 tys. klientów jego programów i jadłospisów
Mam wykupiony dostęp w Body by Satinva. Co się zmienia?
Jeśli jesteś użytkowniczką Body by Satinva, twoje konto i dane w aplikacji zostają bez zmian Możesz więc
na spokojnie dokończyć program, który aktualnie realizujesz. Wszelkie dostępy czasowe zakupione do Body by
Satinva będą nadal aktywne w aplikacji BBS.
Zmiana, jaka towarzyszy przejściu na BBS, to dodanie męskiej części aplikacji, a także wprowadzenie
zupełnie nowych programów treningowych do sekcji kobiecej od Satinvy. Czeka na ciebie 5 nowych programów
treningowych, do tego zupełnie nowe materiały wideo wyższej jakości, rozbudowana sekcja wiedzy i dodatkowe
funkcje treningowe.
Czy będą organizowane wyzwania?
Tak. Wyzwania w BBS będą pojawiać się okresowo, a wszystkie aktualnie trwające wyzwania znajdziesz w
aplikacji w sekcji Programy → Wyzwania oraz na stronie bbsapp.pl.
Wyzwania trwają okresowo, a dostęp do nich jest czasowo ograniczony. Dlatego jeśli zależy ci na udziale w
konkretnym wyzwaniu, nie zwlekaj z dołączeniem.
Czy wyzwania można kupić oddzielnie?
Wszystkie wyzwania dostępne będą w ramach subskrypcji. Nie będzie prowadzona oddzielna sprzedaż wyzwań.
Jeśli więc chcesz wziąć udział w jednym z organizowanych wyzwań, należy wykupić subskrypcję do aplikacji
BBS.
Dopiero zaczynam. Czy aplikacja jest dla mnie?
Tak. Programy w aplikacji zostały stworzone pod różne stopnie zaawansowania i cele. Jako osoba
początkująca masz wybór spośród kilku programów treningowych w aplikacji, które wprowadzą cię w treningi
siłowe i nauczą podstaw. Nie zapomnij także odwiedzić strefy wiedzy w aplikacji. To będzie dla ciebie
nieocenione uzupełnienie podstawowej wiedzy.
Trenuję już jakiś czas. Czy aplikacja jest dla mnie?
W aplikacji znajdziesz wiele programów i wyzwań przeznaczonych dla osób bardziej zaawansowanych w
treningach. Tu tak naprawdę zaczyna się mocniejsza praca i zabawa na sali treningowej. Przygotowaliśmy dla
ciebie wiele różnorodnych programów, które skupione są na różnych celach treningowych.
Zacznij dzisiaj.Zacznij swoją przemianę.Zacznij pierwszy program.
Nie czekaj na idealny moment, bo taki po prostu nie istnieje. Wybierz
program dopasowany do swojego celu i zacznij już dziś.
Raz w tygodniu wysyłamy informacje o nowych programach i wyzwaniach, terminach kolejnych
edycji, promocjach oraz wskazówki treningowe i żywieniowe od Asi i Piotra. Bez spamu, wypisujesz
się jednym kliknięciem.
Płeć
Wybierz płeć, żebyśmy wysyłali ci treści dopasowane do twojego treningu.
Zaznacz zgodę, żebyśmy mogli wysłać ci wiadomość.
Prawie gotowe. Sprawdź skrzynkę i potwierdź adres, także w folderze oferty albo spam.
Nie udało się zapisać. Spróbuj ponownie za chwilę.
Zbuduj formę z BBS
Wybierz pakiet i zacznij dzisiaj
